睡前刷刷微博，刷刷朋友圈已經成了大家的日常了，其實睡前玩手機會對我們產生非常大的危害，下面南京歐風小編就給大家說一說睡前玩手機的種種危害，好吧，小編決定以后睡前不玩手機了！

　　一份令人不安的研究：睡前使用的電子屏會對睡眠產生嚴重影響

　　La lumière gêne votre sommeil... et la fatigue met en danger votre santé !

　　光線打擾著您的睡眠，疲勞危害著您的健康!

　　Vous l'avez sûrement déjà remarqué : trouver le sommeil après avoir regardé la télé sur votre ordinateur portable ou après avoir geeké pendant des heures sur votre téléphone ou votre tablette se révèle plus compliqué qu'un soir où vous avez simplement discuté avec des amis ou bouquiné un vrai livre.

　　您可能已經注意到：相比于一晚上僅僅與朋友聊天或是看一本紙頁書，您用筆記本看電視或玩幾個小時的手機(平板)后，入睡就會變得非常困難。

　　L'an dernier, une étude proclamait que dormir moins de 6h par nuit influait négativement plus de 700 gènes du corps humain. Le souci, c'est que le rythme de vie des femmes et des hommes ne cesse de s'accélérer, et on a perdu entre 1 et 2h de sommeil par nuit - toutes les nuits - depuis 100 ans. Le pire, c'est que cette dégringolade du sommeil empire depuis l'arrivée des terminaux mobiles dans notre monde.

　　去年，一項研究表明，每晚睡眠時間少于6小時會對人體的700個基因以上產生負面影響。令人擔憂的是，男性女性的生活節奏都在不斷加快，近100年以來，我們平均每晚丟失了1至2個小時的睡眠。而糟糕的是，自從移動設備進入我們的世界以來，睡眠質量下降的狀態就在持續惡化。

　　Une nouvelle étude de l’Hôpital Brigham and Women à Boston (Massachusetts) vient de sortir, publiée dansProceedings of the National Academy of Sciences. Son but est de démontrer le lien direct entre les fameux terminaux mobiles - smartphones, tablettes, ordinateurs, portables, livres électroniques etc. - et le manque de sommeil.

　　波士頓布列根和婦女醫院在《國家科學院學報》發表了一項新的研究，證明睡眠不足與這些受歡迎的移動設備(智能手機，平板，電腦，筆記本電腦，電子書等)之間的直接聯系。

　　L'étude a été menée sur 12 personnes pendant 12 jours : durant les 5 premiers jours, la moitié devait lire pendant 4h sur iPad avant de se coucher, tandis que les autres faisaient de même avec un vrai livre. Les 5 jours suivants, les rôles étaient inversés : ceux qui lisaient sur iPad lisaient sur un vrai livre, et vice versa.

　　這項研究是對12人進行為期12天的實驗：在前5天內，一半人睡前必須用iPad閱讀4個小時，而其他人閱讀4小時的紙頁書。在接下來的5天，角色互換：那些用iPad閱讀的人開始閱讀紙頁書，反之亦然。

　　Résultats : les lecteurs d'iPad mettaient plus de temps à s'endormir, avaient le sentiment de moins bien dormir et sécrétaient moins de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil. Et même si les deux groupes dormaient en moyenne un peu moins de 8h, les lecteurs de livres se sentaient en général moins fatigués le lendemain que les lecteurs d'iPad.

　　結果：iPad的讀者需要更長的時間才能入睡，他們會感到睡眠不足并且分泌的激素較少，一種幫助調節睡眠的激素。雖然這兩個群體平均睡眠時間都少于8小時，但一般來說，相比于iPad的讀者，讀紙頁書的讀者們第二天不會感到那么累。

　　L'une des causes principales de ces perturbations qui altèrent le sommeil et donc la santé, c'est la fameuse lumière bleue, émise par les LED des écrans de nos petits terminaux. Pour combattre ce fléau sans aller jusqu'à la solution radicale de vendre tous vos appareils électroniques sur ebay, vous pouvez télécharger f.lux qui élimine l'émission de lumière bleue ou vous procurer des verres de lunettes 'anti-lumière' bleue.

　　影響睡眠甚至健康的其中一個主要原因，這就是著名的藍光影響，藍光是由我們的電子設備屏幕的LED燈發出。如果不想使用在易趣上賣掉你的所有電子設備的這種根本解決方法，你可以下載f.lux來降低藍光的發出或使用抗藍光眼鏡片來解決這個問題。

　　Si vous dormez mal ou pas assez, vous augmentez vos risques de : maladie cardiaque, cancer, diabète, obésité, accident cardio-vasculaires... Bref, vous vous préparez à une vie pleine de difficultés.

　　如果睡眠不好或不足，你就是在給自己添加風險：心臟疾病，癌癥，糖尿病，肥胖，心腦血管偶發癥狀......總之，你就準備迎接一個困難重重的生活吧。

　　Le sommeil est trop important, ne le négligez pas !

　　睡眠真的很重要，千萬不要忽視!